เพลียจัง! 6 อาหารเพิ่มพลัง ที่จะทำให้ร่างคุณฟิตปึ๋งปั๋ง !!

หลัง จากตื่นนอนขึ้นมาแบบนอนเต็มอิ่มตามกฎแห่งการพักผ่อนไปแล้วไม่ต่ำกว่า 7 ชม. ทำไมจึงยังรู้สึกอ่อนเพลีย สมองตึ้บ ๆ ไม่สดใส เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย มาหาสาเหตุกันก่อนเลย หรืออาจเป็นเพราะ...

อดนอนติดกันมาหลายวัน ไม่ว่าจะเป็นเพราะงานหรือกิจกรรมอื่นใด
ดื่มน้ำน้อย ไม่เพียงพอ ร่างกายขาดน้ำจึงอ่อนเพลีย
เพราะเครื่องดื่มมึนเมาเมื่อคืนที่มากเกินไป
จากการเดินทาง นั่งรถนาน
ร่างกายขาดธาตุเหล็ก
อากาศร้อนอบอ้าว ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้การนอนหลับของคุณเป็นการพักผ่อนที่ไม่สบายตัว ตื่นขึ้นมาแบบมึน
นอน เล่นโทรศัพท์มือถือนานก่อนนอน จนดึกดื่น และแสงไฟจากโทรศัพท์ก็ไปกระทบกับนาฬิกาชีวภาพของคุณ ร่างกายไม่สามารถควบคุมฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมการนอนและการตื่นได้อย่างปกติ ๆ

ไม่ว่าจะสาเหตุใดก็ตาม เมื่อรู้เหตุแล้วก็ต้องไปแก้ที่เหตุ แต่สิ่งหนึ่งที่ช่วยได้ในเช้าวันที่รู้สึกว่า สภาพแย่แล้ว กาแฟจบไป 2 แก้ว ก็ยังไม่ฟื้น แล้วต้องจัดอะไรดีหนอ

อาหารเช้าจัดเต็ม ครบทุกหมู่

เพราะอาหารเช้า สำคัญต่อร่างกายและสมอง ดังนั้น เช้านี้คุณควรเติมธาตุเหล็กด้วย ไข่แดง ธัญพืช จะเป็นข้าวกล้องก็ได้ และผักประเภทถั่วฝักยาว ตามด้วยน้ำผลไม้ที่ทำให้ร่างกายสดชื่น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-3 ลิตร ตามน้ำหนักตัว

ถ้าคุณเป็นผู้หญิงตัวเล็ก ๆ การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ก็น่าจะพอ หรือจะเพิ่มเป็น 2.5 ลิตรก็ยังไม่มากเกินไป โดยเฉพาะในวันที่ร่างกายอ่อนเพลีย แต่ถ้าเป็นผู้ชายตัวโต ๆ เสียเหงื่อมาก อาจต้องการมากกว่านี้

อาหารทะเล

สารสื่อประสาทเมลาโทนิน เกี่ยวกับการนอนหลับอย่างที่บอก และแมกนีเซียมจากอาหารทะเลก็ไปช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อระบบประสาท และสมอง ช่วยการทำงานชองทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ไปสร้างเมลาโทนินนั่นเอง โดยอาหารที่มีแมกนีเซียมนอกจากอาหารทะเลก็จะได้จากพวกเนื้อสัตว์ อัลมอนด์และผักใบเขียวทั้งหลายนั่นเอง

กระหล่ำปลี กระหล่ำดอก

กระหล่ำปลีที่แถมฟรีมากับลูกชิ้นปิ้ง ไส้กรอกอีสานปิ้งนั้น เอาไปล้างให้สะอาดก่อนเลยเพื่อป้องกันสารตกค้างจากยาฆ่าแมลง แต่อย่าทิ้งลงถังขยะอย่างไม่ไยดี เพราะนี่คือของดีที่อุดมด้วยวิตามินซี ซึ่งไม่ได้ผ่านความร้อนด้วยนะ และนี่จะช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกันของรางกาย เมื่อเกิดอาการอ่อนเพลีย คุณก็อาจจะเป็นหวัดได้ง่าย นอกจากกระหล่ำปลีแล้ว ยังมีดอกกระหล่ำ บล๊อคโคลี่ ผลไม้ต่างๆโดยเฉพาะผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่วตามินซีเยอะมาก

กระหล่ำปลี กระหล่ำดอก

ฟักทอง

ฟักทองนอกจากจะมีธาตุเหล็กแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นเมื่อเติมธาตุเหล็กแล้วยังได้สารต้านอนุมูลอิสระที่มาช่วยดูแลสุขภาพ ในระหว่างนี้อีกด้วย

ยัง มีอาหารอีกมากมายที่มีแมกนีเซียม วิตามินซี และธาตุเหล็ก จัดมาให้ตัวเองดีกว่า จะช่วยได้เยอะเลยในวันที่ไม่ไหวแล้ว อยากจะพัก แต่ก็พักไม่ได้ ยังมีภารกิจอีกมากมายรออยู่จนกว่าจะได้พักยาวตลอดทั้งคืนจริง ๆ

เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th